ダイエットをする時に最も効果的な方法は、

食事の量を少しずつ減らすことです。

「今日からストイックにやろう」などと

気合を入れてスタートする方が多いと思いますが、

実際はストレスが大きくなり、

数日で耐えられなくなってしまいます。

その結果、

減っては増えるの繰り返しとなるでしょう！

そうならない為には、少しずつ食事量を減らして

いき、減らした食事量で満腹感が得られるように

摂食中枢と満腹中枢をうまくだましていく

ことです。

始めた頃は、量を少なくした食事では

満足感が得られず、少し物足りない感じが

ありますがそれは、摂食中枢の働きが強くなって

いるからです。しかし、しばらく続けていくと

体がこの量でも大丈夫と判断するようになり、

満腹中枢が摂食中枢より強く働くようになります。

このように少しずつ調整していけば自然と少ない

量でも、ある程度満足いく体へと変化していきます。

逆に、急激に食事量を減らすことで、体が適応

できずいつまでも満腹中枢が働くようになりません。

また、食事量の急激な制限は

トータルでみると時間がかかり、挫折も多く、

さらに、ダイエットでは一番大切な筋肉量が減少します。

（早く痩せようと焦るほど体は停滞します）

結局、無理なダイエットはリバウンドを招くこと

になり、リバウンドをするたびに筋肉が失われ、

今まで以上に代謝が悪くなり、より痩せにくい

体へとなってしまいます。

そうならない為には、

一週間に一度くらい好きな物を普段より多めに

食べたりと、メリハリをつけていく事がポイントと

なっていきます。