一生懸命筋トレをしていて

「筋肉がついて体も大きくなってきたけど、

脂肪も気になるなぁ」と思ったことありませんか？

そこで、初めて減量に挑戦される方は要注意です。

筋肉を落とさず脂肪を削る為には、

落とすスピード、栄養の摂り方や量、筋トレの強度など、

さまざまなポイントがあります。

せっかく付けた大切な筋肉をいかに残すか

「痩せたけど筋肉も落ちてしまった」では

今までの苦労が台無しになってしまいます。

落とすスピードは？

１０日で、体重７００gくらいが理想です。

なかなか微調整は難しいと思いますので、

もっと簡単に考えて、半月で１kgくらいがよいでしょう。

そうなると１ヶ月で、２kgという計算になります。

栄養は何をどのくらい摂ればよいの？

絶対に欠かせないのは〈たんぱく質〉です。

基本は、体重×１.５倍～２倍くらいの量を摂っていれば

問題ないと思います。

また摂るものですが、プロテインは大前提として

肉は多めに摂ったほうがよいでしょう。

（特に鶏肉はおすすめです！）

肉と魚で ７：３または６：４くらいの比率が

よいのではないでしょうか。

理由として、人間はもともと動物ですので、

同じ動物性たんぱくの方が、よりアミノ酸が近いからです。

（苦手な人は、無理しなくて大丈夫です。）

また野菜は必須ですので、特に動物性たんぱくを

摂るときは野菜も一緒に心がけてください。

筋トレの強度は？

今までのトレーニング強度は、変える必要はありません。

ゆっくりとはいえ、体重が落ちてくると

力も落ちやすくなりますが、あえて今までの重さを

扱い続けたほうがよいです。上がる回数が減ったとしても

重さは変えないで挑戦してみてください。

体は、楽なほうへ行きやすいため、

強度を落とすと、筋肉も甘えて一緒に落ちてしまう

可能性があります。

途中で厳しくなったら重りをドロップするのはよいですが、

力が出ないから、最初から軽くしようとするのはNGです。

減量に成功したら、今までと違った

かっこいい体になっているはずですよ！

そして時期が来たら、またバルクアップへと

向かっていきましょう！