体内時計は電波時計とちがい、自動でリセット

されない為、一日の中で調節する必要があります。

それには３食を、なるべく同じ時間に摂ることが

大切です。

またカロリーは、夜につれ少なくするというのが

一般的ですが、比率は(４：３：３)が理想。

個人的には、総摂取カロリーが毎日ほぼ一定で

あれば、あまり気にする必要はないと思っています。

夜型の仕事だったり、朝夜の交代制で働いている

方は反対の生活になりますが、カロリーさえ

調節していれば１食のボリュームは、

そこまで気にしなくてもよいでしょう。

最もよくないのは、

１食を抜いたり、寝る前の食事に油を多く使った

料理をたくさん食べる事です。

ボリュームばかりを気にしてしまいがちですが、

そもそも必要な栄養素が足りていなかったり、

偏った食事にならないよう気を付けてください。

「カロリーを超えたくないけど、

栄養を摂らなければ」という場合は、

サプリメントをうまく活用していきましょう！