そろそろ夏本番となってまいります！

これから身体を絞るには少し遅いかと

思いますが、ちょっとでも減らせるな

減らしたいという方へ！

まずは毎日決めたマイルールを守る事。

そこでルールは簡単、

〔 基礎代謝 > 摂取量 〕です。

これを守れば、基本何を食べても大丈夫です。

正しい食事法とはいえませんが、

身体は引き締まります。

それに加え運動は必須ですが、

特にサーキット系のトレーニングが有効です。

または、フリーウェイトなどを利用し

MAXに対して４０％～５０％の重量で

３０秒前後の時間、できる限り行なう

などのトレーニングもおすすめです。

最後は、ランニングマシンやエアロバイク

などの、有酸素運動をいれられれば

文句なしです。

運動は、少なくても週に３回は行って

ください。多ければ多いほどよいです。

オフは「本当に疲れたな」と思った時

だけで結構です。

あとは食事量を徹底していくだけです。

チャレンジしてみてください！

『一か月で５㎏は落とせます！』